 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
สถิติผู้เข้าชม
|
 ขณะนี้มีผู้เข้าใช้
|
1
|
 ผู้เข้าชมในวันนี้
|
41
|
|
ผู้เข้าชมทั้งหมด
|
1,381,552
|
|
|
|
|
|
|
27 ตุลาคม 2568
|
|
อา |
จ. |
อ. |
พ. |
พฤ |
ศ. |
ส. |
| | | |
1 |
2 |
3 |
4 | |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 | |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 | |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 | |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
บทความ
|
|
วิธีการลดหน้าท้องแบบง่าย ๆ
[20 มกราคม 2557 10:22 น.]จำนวนผู้เข้าชม 977 คน |
|
|
วิธีการลดหน้าท้องแบบง่าย ๆ
ท่าที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อท้องรวม
ท่าเตรียมพร้อม ให้นอนหงายราบไปกับพื้น นำมือทั้งสองข้างมาประสานกันไว้ที่ท้ายทอย งอเข่าซักเล็กน้อย ยกศีรษะขึ้นจากพื้นในลักษณะทำมุมกับพื้นประมาณ 40 องศา โดยอาศัยแรงยกศีรษะจากลำตัวท่อนบนและจากไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือทั้งสองข้างควรจะกางออกตึงไว้ ไม่ใช่อยู่ในลักษณะห่อ และออกแรงดันเพื่อยกศีรษะ เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดคอ และอาการคอเคล็ดตามมาได้โดยง่าย
ท่าที่ 2 บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านบน
นอนราบไปกับพื้น ยกขาขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ให้ช่วงน่องอยู่ในลักษณะไขว้กันไว้ เพื่อจะได้เพิ่มน้ำหนักในขณะที่ยกตัวขึ้น มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวท่อนบนและจากไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือทั้งสองข้างคอยประคองศีรษะเอาไว้
ท่าที่ 3 บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
นอนราบไปกับพื้น โดยให้ยกเข่าข้างซ้ายขึ้นมาและพับขาขวาในแนวนอนให้มาขัดกันไว้ มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวท่อนบนและจากไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือทั้งสองข้างคอยประคองศีรษะเอาไว้ ซึ่งท่านี้นั้นจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ด้านซ้าย และทำท่าเดิมเช่นเดียวกัน แต่ให้สลับกับครั้งก่อนโดยการยกเข่าขวาขึ้นมาและพับขาซ้ายในแนวนอนให้มันขัดกันไว้ เพื่อจะได้บริหารกล้ามเนื้อที่ด้านขวา
ท่าที่ 4 บริหารกล้ามเนื้อท้องน้อย
นอนราบไปกับพื้น พับขาให้อยู่ในลักษณะที่ปลอดภัยให้ขาทั้งสองข้างมาบรรจบกัน มือทั้งสองข้างประสานกันรองศีรษะเอาไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวท่อนบนและจากไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือทั้งสองข้างคอยประคองศีรษะเอาไว้
ท่าที่ 5 บริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
นอนราบไปกับพื้น ขาทั้งสองข้างอยู่ในลักษณะเหยียดตรง มือทั้งสองข้างวางราบไปกับพื้น รองไว้ที่ใต้สะโพกเพื่อช่วยรับน้ำหนักให้ส่วนหลัง เกร็งขาทั้งสองข้างไว้และยกขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้แล้วนับ 1-10 จากนั้นก็เหยียดกลับไปที่ท่าเดิม
ท่าที่ 6 บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านบนและด้านล่าง
นอนราบไปกับพื้น มือขวารองเอาไว้ที่ท้ายทอยเพื่อคอยพยุงศีรษะ ส่วนมืออีกข้างให้เหยียดตรงตั้งฉากกับลำตัว ยกเข่าด้านขวาให้ตั้งขึ้น และยกขาซ้ายไปพาดขาข้างขวาไว้คล้ายกับท่านั่งไขว่ห้าง ใช้กำลังที่หัวไหล่ข้างขวาและหลังยกตัวให้เฉียงขึ้น ให้ข้อศอกแนบจรดที่หัวเข่าข้างซ้าย ทำท่าเดิมซ้ำ แต่ให้เปลี่ยนจากใช้มือขวารองและเข่าขวาตั้ง เป็นใช้มือซ้ายรองและเข่าซ้ายตั้งแทนเพื่อทำการบริหารกล้ามเนื้อด้านตรงข้าม
ในแต่ละท่าควรทำซ้ำกัน จำนวน 20 ครั้งต่อหนึ่งท่า แต่ถ้าต้องทำสลับข้างให้ทำข้างละ 20 ครั้งเช่นกัน และควรใช้เวลาในการบริหารหน้าท้องอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยทำให้ไม่ปวดหลังและยังทำให้ลดอาการปวดตามเนื้อตามตัวอีกด้วย
|
|
|
